Okej to zastosuje ten 3 dniowy co podałem wcześniej. Pon- środa-Piątek już niech ten system zostanie. DZIĘKI!! jak beda jakieś efekty to poinformuje a ćwiczyć zaczynam od lutego bo teraz nie ma szans same egzaminy na studiach :)
Ale to tak nie działa że zjesz posiłek 4h przed i po upływie tego czasu tracisz wszystko co zjadłeś i co za tym idzie nie masz siły i palisz mięśnie :) .Solidny shake 30 min przed też moze się nie sprawdzić i źle ci się będzie ćwiczyć ..Musisz sam sprawdzić ale oczywiście możesz zastąpić posiłek takim koktailem Zmieniony przez - monkey22 w dniu [...]
No chyba mnie przekonaliscie, a poza tym naraie bede wykonywal przysiad i mc malymi ciezarami, wiec chyba nie ma co zaszkodzic. Bery89 niedlugo planuje zaczac cwiczyc weiderowskim act , ktore Ty opisales tu na forum, bedzie to rozsadne wyjscie jak dla mnie?
Witaj. Twoje warunki do cwiczen sa fatalne ale jezeli juz tak chcesz cwiczyc a do dyspozycji masz sztange i chantle to moge ci cos doradzic ale z takim asortymentem sprzetu jestes bardzo ograniczony do treningu oraz planow treningowych, nie mowiac tu o szybkisz przyrostach masy.Z tym wszyscy maja problemy, kazdy chcialby byc od razu duzy, tak sie [...]
Dzięki wam za odpowiedzi. Już teraz wiem że mam ćwiczyć ..;D Jak by nawet przy amatorskim boksie były jakies uszkodzenia to i tak bym cwiczył bo wole robic to co lubie a nie sie zmartwiac co sie stanie itp. xD ...PS: Ja dopiero bede zaczynał za 1-2 miesiace we Wrocku. Ja mam 15 lat i waże 56kg ;0 wiem ze masakrycznie mało ale z wiekiem przybiore [...]
No właśnie, czuć to najbardziej przy mocnym wyproście lub przy silniejszym spięciu mięśnia. Najprzyjemniej jest zaraz po rozciąganiu, czuje lekkie zesztywnienie ale definitywnie przestaje pobolewać. Trenuję już sporymi ciężarami bo jeśli chodzi o wycisk to serie główne składają się z masy równej 140 % mojej wagi, no i wykonuję tym 3 serie po 5-6 [...]
[...] rowniez przylacze sie do pytania...mam 183cm. wzrostu i waze70kg.TYle ze ja trenuje koszykowke4 razy w tyg +mecz lub2 mecze.Na silownie nie chodze regolarnie choc staram sie cwiczyc w domu podstawowe cwiczenia ktore kształtują "gore" bo to mi najbardziej potrzebne.Moim problemem jest to ze cwicze raczej wytrzymalosc durzo biegam i [...]
Takową masz budowę- genetyka. Albo możesz ćwiczyć długo ale do du**, więc zobacz co jest nie tak i działaj. Najlepiej zrób a6w i oceń co jest nie tak. A z ciekawości zapytam masz może odstające żebra jak tak to powiem Ci, że bęben masz na 100% uwarunkowany genetycznie.
Wiem mam zamiar cwiczyc tylko na góre, na nogi mam specjalne ćwiczenie na gumach od rehabilitanta. No to ewentualnie moge dokupić jeszcze troche kreatyny. Tylko napisz mi czy tej samej co mam czy innej, i jak mam brać to białko ile razy dziennie hmb ile razy dziennie kreatyne ile razy dziennie i kiedy, i czy tak samo w dni treningowe jak i nie [...]
BYK nie masz racji!!złego użyłeś porównania!!według mnie używanie koszulek w wyciskaniu jest troszke bez sensu!spowodowane jest TYLKO tym,że ludzie chcą oglądać coraz wieksze cieżary!!te wszystkie udogodnienia u lekkoatletów co opisałeś nie pomagają w samym ruchu jaki istnieje tylko poprawiają "lepsze" wykorzystanie osprzętu(tym [...]
Zachciało się A6W to teraz cierp. Męczyłeś nadmiernie mięśnie brzucha całkowicie ignorując antagonistów, a to podstawowa podstawa wszelkich podstaw żeby antagonistów rozwijać równomiernie. W dodatku "szóstka" jest treningiem nieefektywnym, więc bóle pleców to jedyne, co udało Ci się dzięki niej osiągnąć. Starałem się ćwiczyć całe ciało, oprócz [...]
cienki ben: nigdy go nie robiłem więc nie mogę polecić. Robiłem zazwyczaj to co tutaj opisałem i efekty były rion10: jeśli już, to powinienieś ćwiczyć w odwrotnej kolejności, najpierw skos, potem dół a na końcu górę mięśni brzucha.
[...] będe sie chwalił ciężarem, ale odkąd (z tydzień, półtora) mam u siebie 2 hantle z XX kg na każdym to tym samym ciezarem moge sobie powyciskac z nudów i również na barki pocwiczyc oraz biceps tylko wiadomo, tchnika gorsza przy reszcie partii, np: taki evan centopani (135kg) na filmiku tłumaczył sie że cwiczy mniejszym ciężarem niż inni bo też [...]
[...] z ciezarami, zas drugi sposob to nazwa uzywana przez niektore osoby pod ktora kryje sie nie trening z obciazeniem, lecz zroznicowane cwiczenia aerobowe(np. rowerek).Powinnas cwiczyc na obydwa spooby Pytasz o dobor cwiczen na silowni- proponuje ci program dla poczatkujacych(napisany specjalnie dla pan, przez jedna z czolowych Polskich fitnesek): [...]
170 to dosc wysokie tempo- mozna cwiczyc w ten sposob, ale to nie najlepszy sposob na spalene tkanki tluszczowej.Pamietaj ze spalanie lipidow wymaga bardzo duzej ilosci tlenu, a przy tym tetnie na 100% po paru minutach zrobisz spory dlug tlenowy, i organizm przezuci sie na latwiejsze zrodlo energii, pozyskiwane z aminokwasow- czyli po prostu z [...]
Ja kiedyś trenowałem kajakarstwo klasyczne (wyczynowo). Zacząłem jakoś w 5 klasie podstawówki,a skończyłem na koniec liceum. Trening 6 dni w tygodniu, w sezonie głównie pływanie na kajaku, biegi i siłownia typu drążek, dipsy, wyciskanie, wiosłowanie jako uzupełnienie. Poza sezonem głównie biegi, basen i siłownia - głównie trening FBW "na masę" lub [...]
Ja kiedyś trenowałem kajakarstwo klasyczne (wyczynowo). Zacząłem jakoś w 5 klasie podstawówki,a skończyłem na koniec liceum. Trening 6 dni w tygodniu, w sezonie głównie pływanie na kajaku, biegi i siłownia typu drążek, dipsy, wyciskanie, wiosłowanie jako uzupełnienie. Poza sezonem głównie biegi, basen i siłownia - głównie trening FBW "na masę" lub [...]
Tak naprawdę to ja sam nie wiem co mógłbym ćwiczyć. Czy redukcja, masa, siła ćwiczyłem według dość dobrego planu zaczerpniętego z tej stronki. Jako, że zależy mi najbardziej na klatce, bicepsach i barkach to ćwiczyłem w poniedziałek, środę i piątek wyciskanie płaskie 12-12-10-8 ( 60kg) rozpiętek leżąc 12-12-10 (12 kg na sztangielce) wyciskanie raz [...]
[...] na maksa. Uwierz, że ścisk i przedramiona się wzmocnią ostro. Jakiej gumki? nie rozumiem... Poprzez zmniejszenie ilosci treningow moja obecna forma nie spadnie? Planuje cwiczyc co 3 dni. I jeszcze jedno pytanie.. Robiac trening silowy: lepiej robic wiecej powtorzen i serii,a mniej kg, czy wiecej kg a mniej powtorzen i serii? Zmieniony przez [...]
